こんにちは、こんばんは、せもっちです。
今回は、自分でもいささか、悩み、結論が完全に出ないような感じだったことの一つとしまして、【全空連(寸止め)系空手】と【ウェイトトレーニング(筋トレ)】の有効性、について、を書いていこうと思います。
あくまで、わたくし自身の考えや、現代のスポーツ理論などから出ている、今現在の考え方、とゆうことになります。
よろしくお願いいたします<(_ _)>
わたくし、若りし頃より、ウェイトトレーニングが大好きでして、ベンチプレスでは最高で[１３５kg]、デッド・スクワットなどは[１６０kg]ほど、挙げれるほどには、鍛えておりました。
しかし、全空連系空手の方々との、スピード合戦となりますと、それまでに何年も、１０年以上もかけて行ってきた、ウェイトトレーニングの筋肉が、かえって、重りにすら感じることもありました。
とくに、腕の筋トレは大好きでしたので、上腕二頭筋などのトレーニングである【カール・ハンマーカール】などのカール系種目は大好きで、よくやりましたが、その、腕にたっぷりとついた筋肉が、全空連の空手の世界に、高校生の部活の頃以来に戻ってみますと、ただの、重りでしか、ありませんでしたね。
そうゆうような方々に、全空連の空手の世界に入ってしまった場合、どうしたら良いのか？
「フルコンタクト空手とかをやればいいんじゃないか？」
もちろん、フルコンタクト空手を素直にやれば、やり続ければ、筋肉は素晴らしい攻撃力となり、最高の鎧となるでしょう。
ですが、それでも、全空連の空手をやりたい。
とゆう場合。
どうしたら良いのか？
とゆうことも、書きたいと思います。
では、まずいきなりですが、
筋トレ(ウェイトトレーニング)をやりこみ過ぎて、体が重たくなってしまった方は、どうしたら良いのか？
とゆうことについて、経験なども踏まえて書きます。
まず、いったん、ウェイトトレーニングから、離れたほうがいいです。
プロテインも、練習の後に、疲れた筋肉の疲労を回復させたり、そういった時に使うだけにして、筋肥大からは、いったん離れましょうか。
それでも、どうしてもウェイトトレーニングをやりたい、筋肉をでかくしたい、強くなりたい、そうゆう場合は、全空連系空手の大会に、参加しないほうがいいですね。
いきなり結論ですが。
全空連系の空手は、あまりにもスポーツ的な要素が強いのです。
たとえば、【バドミントン】で考えますと、必要でしょうか、筋肥大、巨大な筋肉。
【卓球】で、巨大な筋肉。いらないですね。
巨大なプロレスラー体系の者に【１００メートル走】で１０秒代、ムリですね。
超巨大な力士系体系の方に、【フルマラソン】、ムリですね。
そのように、はっきり言いますと、スポーツで強い人の体系を考えるとわかりますが。
なによりも
【スマートで引き締まった体】
これがもう、ベストなんですね。
「寸止めの選手なんて、全力パンチで、ガードごと突破できるでしょ(笑)」
ムリですね。ざんねんながら。
ほんのわずかに、肩が動いた瞬間に、もう自分の顔面に、ワンツーと回し蹴りが、０.２秒くらいの間に、なにも気づかないうちに、入れられていると思われます。
そして、技を入れられたと気づいた瞬間に、すでにもう、２メートルの間合いを取られているでしょう。
それくらい、スピードと高い技術力が、要求される世界です。
それで、どうするか？
まず、痩せること。
プロレスラー体系の方は、まず１にも２にも、痩せることです。
それまで、１００kgのデカい体を自慢してきた場合も、まずは、痩せることです。
体脂肪が１０パーセントになれば、腹筋が浮き出てきます。
そこまで痩せれば、もう、すでにパワー系の、良い全空連の選手としての道も、出てきました。
では、次に、本題です。
全空連系の空手と、ウェイトトレーニングの有効性、関係性。
まず、全空連系であること、が前提です。
極真空手などのフルコンタクト空手においては、ウェイトトレーニングがやればやるほど有効であることは、黒澤選手や、八巻選手などを見れば、誰でもわかることです。
実際に当てあうなら、筋肉があるほうが有利なのは、当然です。
では、全空連などの、寸止め系空手においては、どうなのか？
これですね、今、現代の空手界においても、まさに、十人十色、１０００人の空手の先生がいたら、１０００人の先生が、違うことを言ってもおかしくない、今だに、謎の一つ。
一般的な体、身体能力である場合、を前提とします。
【結論】
ウェイトトレーニングをやってもいい！！
です。
まず、実際の例でいいますと、有名どころである女性空手選手「植草歩」選手ですが。
ウェイトレーニングを取り入れてますね。
ラグビーの専門の先生から指導をうけている、とのことですが。
スクワットなどは、１００ｋｇを挙げるようです。
今は、１２０kgを目指してトレーニングを続けているそうです。
つまり、さらにウェイトトレーニングで、重たい重量を上げれることが、空手の競技力の向上に繋がる、と、植草選手が、実際に体で証明しているのです。
ハイクリーン(パワークリーン)でも７０kgを挙げる、とのことです。
ハイクリーンは、多くの格闘技の選手が行っており、全身のスピードとパワーを向上させます。
デッドリフトのようなフォームで持ち上げ、そのまま引き上げて、肩のあたりでいったん停止し、降ろす、とゆうような体幹の足腰、背中側や肩周りの爆発力をつけるトレーニングです。
植草選手のように、スクワット・ハイクリーンなどを行う際には、これはもう、１００％、間違いなく全空連の空手においても、競技力が向上することは、間違いないでしよう。
ただ、腕を巨大にするようなトレーニング【カール】であったり。
大胸筋を巨大にするようなトレーニング【ベンチプレス】であったり。
そうゆう、【体幹のトレーニング】以外のトレーニングは、あまり、やりこまないほうがいいでしょう。
大事なのは、【体幹のトレーニング】です。
【足腰】
【腹筋・背筋】
などの【体幹】を主に、ウェイトトレーニングを行っていくと良いでしょう。
そして、しっかりと、トレーニングの後
【ストレッチ・柔軟】
を欠かさずに行うこと！！
なぜか？
トレーニングによって、筋肉は疲労し、そのままにしておくと、大切なパフォーマンスを生み出す【柔軟性】が、確実に低下してしまうからです。
柔軟性が低下しては、技の伸びも、腰のキレも、スピードも、全て低下してしまい。
さらに、そのままトレーニングを続けることで、硬くなった間接部分には、少しずつダメージが積み重なり、必ず、取り返しのつかないケガをすることになります。
ウェイトトレーニングの後には、必ず【ストレッチ・柔軟】を行い、鍛えて疲労した筋肉を、しっかりと念入りに、伸ばしてやる必要があります。
セルフマッサージなども良いでしょう。
筋力を効率よく向上させるために、プロテインや、肉食を増やして、たんぱく質をそれまでよりも、多く取る必要もあります。
たんぱく質の摂取量が少ないと、トレーニングによって傷ついた筋肉組織の修復に時間がかかり、まだ修復が終わっていない筋肉を、さらにトレーニングによってダメージを与えることによって、結果的に、筋力の向上どころか、筋力が低下してしまう場合もあります。
一日の、理想的なたんぱく質の摂取量としては、スポーツ選手(空手選手)の場合は
体重×１．５倍(グラム)
つまり、体重が７０ｋｇの選手は、１．５倍で、一日に[１０５ｇ]のたんぱく質をできれば、摂取していかないと、せっかくのトレーニングも、台無しになってしまうとゆうことです。
筋肉組織は、たんぱく質で出来ているからです。
そもそも、原料となる【たんぱく質】がない以上は、どんなに大変なトレーニングをしても、いくら体が、「筋肉を大きくしたい！強くしたい！」と要求しても、食べものやプロテインなどで、たんぱく質を摂取しないことには、筋肉の原料がないわけですので、大きくなるわけがないのです。
ですが、カールやベンチプレスなどの、腕や胸など、空手競技にはあまり必要のない部分のトレーニングばかりして、大きい筋肉にしてしまうと。
重りになってしまう場合があります。
わたしの場合は、全空連の空手以外にも、いろいろな大会にもチャレンジしてきましたので、最低限の筋肉は必要でしたので、良かったんですが。
もちろん、将来的には、全空連だけでなく、フルコン空手や、総合格闘技や、いろいろな格闘技にチャレンジしたい！
とゆう場合には、ガンガンやっちゃって、良いとおもいます。
ボクシングなど体重制限が細かい競技の場合、筋肉は脂肪の３倍の重さがありますので、階級が上がってしまうことは、覚悟しないといけないでしょう。
全空連の空手も、組手の部の、全日本大会や、世界大会などの大きな大会では、細かく体重別になってますので、筋力が増えることで、階級が上がる場合もあると思います。
そこで、やはり、腕や、胸などを大きくするような、空手の技術やスピードとは、関係のない筋肉を大きくしてしまうことの、弊害が、ここでも出てきてしまいます。
突き(パンチ)は、腰や、上半身では、最も大切なのは【背中】の筋肉です。
デッドリフト・スクワットをやり込むと良いでしょう。
それらの種目は、主に、下半身や背中の種目ですが、それこそが実は
【突き】をとてつもないスピードにするのです。
言ってしまえば、腕の筋肉など【伸ばして、曲げる】ことができれば、それでいいんです。
むしろ、それくらいが、最も早いですね。
野球の【大谷】選手、すごいですね。
スピードも速いですね、１６０km以上のスピードで、球を投げます。
それって、筋力がすごいから？
違うんですね。
筋力なら、パワーリフターやボディビルダーのほうが、何倍も強いでしょう。
私が見たところですが、空手で言うところの
【ムチミ(鞭身)】
ですね。
あとは、腕や足の長さですね。
棒を振り回した時、より遠くの位置にある部分ほうが、トップスピードが早い。
筋力トレーニングをした後、スピードが遅くなった！！
そう考えていた時、そう感じた時、わたしもありました、今もあります。
しかし、とうとう、結論のようなものが出ました。
筋力トレーニングを行ったあと、最低でも【三日間】は、脳や体の神経系統が、【重たいもの】を持ち上げるイメージを持つ。
とゆうことです。
最初、ウェイトトレーニングを始めた頃、ベンチプレスが最初【３５ｋｇ】しか挙げられなかったのに、たったの一ヶ月で【６０ｋｇ】挙げられるようになった。
別に、普通ですし、みなさん、そうなるでょう。
なぜか？
それは、別に筋力が増えたわけではありません。
筋肉が、倍近くでっかくなったわけでも、ありません。
神経系統が、強化されたんです。
もちろん、筋力・筋肉量も、多少は向上しています。が。
いきなり一ヶ月で、倍の重さを上げられるほどに、筋力・筋肉量が増えることは、ありません。
神経系統が、発達したのです。
脳・体が、ベンチプレスを挙げるフォームで、いかに力を出すか、とゆうことに【慣れた】のです。
つまり、力を出す方向であったり、力を入れる感覚であったり、イメージであったり、そうゆう部分が強化され、一ヶ月で、倍近い重量を上げられるようになったのです。
ですが、ざんねんながら、【３５ｋｇ→７０ｋｇ】を一ヶ月で挙げられるようになった、その方が、二ヶ月後に【７０ｋｇ→１０５ｋｇ】→【１０５ｋｇ→１４０ｋｇ】、とゆうようには、もちろん増えません。
神経系統の強化は、もう、ほぼ完了してしまっているからです。
もう、正しいフォームを習得し。
正しい、力の入れ方を習得し。
正しい、イメージを習得しました。
脳と体の神経系統も、ガッチリ繋がりました。
それによって、あっとゆうまに７０ｋｇ挙げられるようにはなりましたが、基本的な筋肉・筋力は、そんなに向上してないからです。
そこからは、地道な筋力・筋肉量の向上を、小さく、長く、積み重ねていくしかありません。
そこで、なぜ、空手において、スピードが落ちたように感じるのか？
とゆうことなんですが、
何度も書きましたけれども。
【神経系統】
ですね。正体は。
ベンチプレスや、デッドリフト、カールなどで、できる限り、限界の重さにチャレンジする、なんとか、前回よりも１回、たったの１回、多くできる、挙げられる。
それを目指して、トレーニングを重ねていくわけです。
が。
そこで、ガッチリと強化される、神経系統。
ガッチリと強化される、重たいものを持ち上げるイメージ。
その後、三日間は残る、重たいものを持ち上げているイメージと、神経系統。
同じく、三日間ほど残る、筋肉の疲労。
これらです、まとめますと。
・ウェイトトレーニングで、体が重くなる原因・
・重たいものを持ち上げる【神経系統】が残っている。
・重たいものを持ち上げる【イメージ】が残っている。
・ウェイトレーニングによって、筋肉そのものが【疲労している】。
・疲労した筋肉は、柔軟性を欠いている(一時的に疲労によって硬くなる)。
そうゆう以上のことで、一時的に、形・基本・組手などをした場合、全空連の空手では、スピード感が非常に大事なので、特に一人で、その場基本などをした場合には、ウェイトトレーニングの翌日などは、体や腕、腰のキレなど、いろいろと重たくなります。
実際に、間違いなく、スピードも落ちています。
ですが、そこで、三日待ちましょう。
三日たつと、ベンチプレスや、重たいものを持ち上げた【イメージ】がなくなってきて、【神経系統】が開放されてきます。
もちろん、三日過ぎて、一週間が過ぎて、となりますと、せっかく行った筋力トレーニングそのものが、無駄になります。
そして、三日たつと、筋肉の疲労も抜けてきます。
その間も、しっかりと毎日、ストレッチ・柔軟を行うこと、たんぱく質をしっかりと摂取すること、お湯に入るなどして、体の代謝が良い状態にすること。
など、やっておくと良いことも、しっかりとやりましょう。
そうこうして、４・５日もすれば、ウェイトトレーニングの重たいものを持ち上げるイメージは、完全に消えます。
そして、重いものを持ち上げる【神経系統・イメージ】から完全に開放されます。
すると、どうなるのか？
体が、以前よりも、早く動くようになります。
余計なイメージがなくなり、筋力の向上だけが、残るからです。
もちろん、ウェイトトレーング後は、特に初心者のうちは、筋肉痛が出たりして辛いですが、空手の練習も、しっかりやりましょう。
そして、４・５日目。
ウェイトトレーニング(筋トレ)の疲労・重たいものを挙げるイメージは、完全に消えました。
そして、それを繰り返していきます。
そうすると、空手もうまくなり。
筋力もつき、体はより、スピーディに動き。
スクワット・デッドリフト・ハイクリーンなどの【体幹】のトレーニングを積み重ねた場合、体の【爆発力】が向上し、【瞬発力】が、劇的に向上しているでしょう。
そのように、ウェイトトレーニングを行った後、数日間は、重たいものを持ち上げるイメージ・疲労などによって、事実、体は重たくなり、スピードも落ちますが。
それは、一時的なものです。
・結論・
またまた結論ですが、
①ウェイトトレーニングを行った場合、数日間は、体を重たく感じるが、数日後には、むしろ筋力が向上し、体は以前よりも早く動く。
②【体幹】以外の【腕・胸】など、空手の競技上、あまり必要としない部位のトレーニングは、必要以上に行わないようにする。
③大会前は、絶対にウェイトトレーニングは、行わない。大会前のほんの数日・数週間で、劇的に筋力が向上することは有りえないし、重たいものを持ち上げるイメージと、疲労を、完全に消す必要がある。
それらを守るように、空手をしっかりと練習しながら、ウェイトトレーニングも行っていけば、良い方向に成長していくと思います。
ただ、特に最初の頃は、ウェイトトレーニングをした次の日などは、キツくて、空手はなかなか出来ないかもしれません。
ウェイトトレーニングは、しっかりと頑張れば、【成長ホルモン】などの体に良い物質が出ます。
それによって、若返り効果や、健康効果。
精神的にも、良い効果があるとのことです。
ランニングなどの有酸素運動は、脂肪と共に、貴重な【筋肉】も燃焼してしまいますが、唯一、ウェイトトレーニングだけは、筋肉を向上させつつ、脂肪も燃焼させ、いわゆる【基礎代謝量】も向上させる、とゆう良いことがたくさんありますので、行わないのは、もったいない、とも言えると思います。
それでは、今回は、このあたりで、失礼いたします。
空手をして、自分や自分の子供らが、強くなっていくのは、なんだか、楽しいものですので、がんばりましょうか！
では、失礼いたします、<(_ _)>押忍！！
