【日記】最近の空手とウェイトトレーニング
とりあえず、現在のウェイトトレーニング日記のほうは、こんな感じです。
【ベンチプレス】6セット(1、2セット目ウォームアップ)MAX100kg6回。
【デッドリフト】4セット(ウォームアップあり)MAX120kg。
【プレス(両手)】4セット50kg10回くらい。
【サイドレイズ】4セット
【アップライトロウ】3セット
【ベントオーバーロウ】4セット70kg10回くらい。
【ツーハンズカール】6セット20kg→30kg→40kg(チーティング有)。
【リストカール(バックハンドも)】4×4セット。
【アブ(腹筋)系】腹筋台を使用して4セット。アブマシンで4セット。
【レッグエクステンション】マシンを使用して5セット。
このあたりでしょうか。
けっこう、ガクガクになってます(;´・ω・)
空手のほうは、道場練習[週2]+自主練習[週2]+ストレッチと柔軟体操とその場基本【立ち方・突き・蹴り】などは毎日やるようにしています。
突きは
【正拳】300回
【下突き】100回
【鉤突き】100回
でだいたい合計500回ほど。
正面で50回→右を向いて50回→左を向いて50回。とゆうようにやっています。
蹴りは
【前蹴り】30回
【回し蹴り】30回
【横蹴り】30回
【ひざ蹴り】20回
【うち回し蹴り】20回
【そと回し蹴り】20回
【きざみ回し蹴り】10回
【裏回し蹴り】10回
と200回くらい毎日柔軟にあわせて、蹴っています。
しっかり抱え込んで蹴る蹴り方10回→スピードを出して、スナッピーに素早く蹴る蹴り方、とゆうようにやっています。
しっかり抱え込んで蹴る蹴り方を、ウォームアップのようにしていますが、抱え込みがないと相手の肘やひざを蹴ってしまったり、良いことがありませんので、抱え込みの練習は欠かさないようにしています。
もともと、筋トレがとにかく大好きなもので、しばらく、ここ10年ほどは、技術練習ばかりやりましたので、これからは大好きな筋トレをたくさんやろうと思っています。
では、最近の【空手+筋トレ日記】でしたが、失礼しますm(_ _)m