せもっちの空手ブログ

空手などのことを中心にブログを書いていきます。

【日記】最近の空手+筋トレ日記①

【日記】最近の空手とウェイトトレーニング

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とりあえず、現在のウェイトトレーニング日記のほうは、こんな感じです。

【ベンチプレス】6セット(1、2セット目ウォームアップ)MAX100kg6回。

デッドリフト】4セット(ウォームアップあり)MAX120kg。

【プレス(両手)】4セット50kg10回くらい。

【サイドレイズ】4セット

【アップライトロウ】3セット

【ベントオーバーロウ】4セット70kg10回くらい。

【ツーハンズカール】6セット20kg→30kg→40kg(チーティング有)。

【リストカール(バックハンドも)】4×4セット。

【アブ(腹筋)系】腹筋台を使用して4セット。アブマシンで4セット。

【レッグエクステンション】マシンを使用して5セット。

 

このあたりでしょうか。

けっこう、ガクガクになってます(;´・ω・)

 

空手のほうは、道場練習[週2]+自主練習[週2]+ストレッチと柔軟体操とその場基本【立ち方・突き・蹴り】などは毎日やるようにしています。

突きは

【正拳】300回

【下突き】100回

【鉤突き】100回

でだいたい合計500回ほど。

正面で50回→右を向いて50回→左を向いて50回。とゆうようにやっています。

 

蹴りは

【前蹴り】30回

【回し蹴り】30回

【横蹴り】30回

【ひざ蹴り】20回

【うち回し蹴り】20回

【そと回し蹴り】20回

【きざみ回し蹴り】10回

【裏回し蹴り】10回

と200回くらい毎日柔軟にあわせて、蹴っています。

しっかり抱え込んで蹴る蹴り方10回→スピードを出して、スナッピーに素早く蹴る蹴り方、とゆうようにやっています。

しっかり抱え込んで蹴る蹴り方を、ウォームアップのようにしていますが、抱え込みがないと相手の肘やひざを蹴ってしまったり、良いことがありませんので、抱え込みの練習は欠かさないようにしています。

 

もともと、筋トレがとにかく大好きなもので、しばらく、ここ10年ほどは、技術練習ばかりやりましたので、これからは大好きな筋トレをたくさんやろうと思っています。

 

では、最近の【空手+筋トレ日記】でしたが、失礼しますm(_ _)m

 

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